可能改善情绪的益生菌(转自健客网)
铅球脑袋2018/02/05医学 IP:辽宁
据估计,人体大约含有数以万亿计的微生物,大约相当于体重的1-3%,称为人体共生微生物。与健康研究的其它领域相比,人体共生微生物的研究,特别是肠道微生物的研究在过去的很长时间内并没有引起足够的重视,因此,肠道菌群也被称为是“被遗忘的器官”。直到20世纪90年代末期,科学家开始关注肠道细菌对免疫功能的影响。此后,研究人员发现了肠道细菌与许多疾病之间的关联,包括肥胖、糖尿病、关节炎、多发性硬化症和癌症等等。


越来越多的研究表明肠道细菌也可以影响一个人的心理状态,如情绪、焦虑水平等等。有研究表明,肠道中某些特定细菌的异常增加与抑郁症有关,而有些细菌可以帮助我们维持好心情。因此,研究人员开始关注是否可以通过补充一种或多种有益微生物来改善抑郁和焦虑症状,同时改善整体健康。

很多研究揭示了益生菌在改善抑郁和焦虑中的作用,下面我们就一起扒一扒科学实验证明的能够帮助改善抑郁和焦虑的益生菌菌株(内容较多,我们将分多期解读)。但是,请记住,并不是所有这些菌株都已经在人类临床实验中进行了验证,许多还只是在动物模型中进行了评估(比如:大鼠和小鼠)。因此,我们不能理所当然的就认为它们在人类中也是有效的,特别是对于那些严重的抑郁和/或焦虑患者。

1、长双歧杆菌(Bifidobacterium longum)

长双歧杆菌是人类胃肠道中发现的一种革兰氏阳性、接触酶阴性的杆状细菌,参与人体许多生理过程。具体来说,长双歧杆菌能够抑制病原菌的生长,维持正常的胃肠道功能。

研究表明长双歧杆菌可以减少乳糖不耐受,防止腹泻,缓解食物过敏,同时具有抗氧化的作用。其它研究表明长双歧杆菌可以降低胆固醇、抑制肿瘤生长和降低某些癌症的可能性(比如,结肠癌)。除了有证据表明长双歧杆菌可以改善一个人的生理健康,也有研究表明它对于心理健康也有好处。

具体来说,在动物模型中的研究表明长双歧杆菌可以显著减少焦虑的症状。它可通过多种途径来完成,然而最令人信服的是通过迷走神经改变神经功能。长双歧杆菌可调节迷走神经张力,进而减少小鼠的焦虑症状。研究人员通过小鼠迷走神经切断术证明了这一点。没有迷走神经的小鼠在补充长双歧杆菌后焦虑症状没有改变。在人体内,补充这种特定的益生菌菌株可能也有类似的肠-迷走神经-脑的神经支配的发生。

长双歧杆菌对心理健康的促进作用并不只是局限于这一项研究。另一项研究测试了大鼠感染鼠鞭虫后口服长双歧杆菌的影响。鼠鞭虫感染导致大鼠海马脑源性神经营养因子水平显著下降,进而改变神经生理学功能。脑源性神经营养因子水平的异常减少与许多神经精神疾病有关,其中最突出的是抑郁症。鼠鞭虫感染后补充长双歧杆菌可以显著增加脑源性神经营养因子的水平,这与抗抑郁药的反应是一样的。人体补充长双歧杆菌也可能有助于改善情绪同时减少焦虑。


幸运的是,长双歧杆菌的研究也又在人类志愿者中进行。研究分两部分评估了长双歧杆菌与瑞士乳杆菌同时补充对动物模型和人体的影响。第一部分动物模型的研究证明了长双歧杆菌和瑞士乳杆菌联用显著降低动物的焦虑水平。第二部分人类志愿者的研究发现同时补充长双歧杆菌和瑞士乳杆菌可以改善许多临床诊断的分数,其中明显改善的包括霍普金斯症状自评量表(HSCL-90)、医院焦虑和抑郁量表(HADS)、应对方式问卷(CCL)和尿游离皮质醇(UFC)水平。因此,这两种益生菌的组合可能具有一定的抗焦虑作用,有益于心理健康。然而,目前尚不清楚长双歧杆菌是否必需与瑞士乳杆菌联用才能在临床上表现出明显的抗焦虑或抗抑郁的作用。

2014年,研究人员进一步在BALB/c小鼠模型中评估了长双歧杆菌的作用,并与常见抗抑郁药西酞普兰(一种五羟色胺再摄取抑制剂)进行了比较。研究人员分别给BALB/c小鼠补充了长双歧杆菌、西酞普兰、另一种双歧杆菌菌株短双歧杆菌或安慰剂,持续六周。行为测试包括应激诱导的发热、埋珠实验、高架十字迷宫、旷场、悬尾测试和强迫游泳,同时评估了小鼠应激相关的一些生理指标。结果表明长双歧杆菌、短双歧杆菌和西酞普兰能够减少小鼠在埋珠实验中的焦虑水平。然而,只有长双歧杆菌能够降低应激诱导的发热和改善小鼠在悬尾测试中的抑郁水平。这表明长双歧杆菌可以减少焦虑和改善焦虑动物模型的情绪。

2015年的另一项研究评估了长双歧杆菌调节焦虑小鼠的认知过程的能力。给成年的BALB/c小鼠分别补充长双歧杆菌或短双歧杆菌,补充4周后开始评估小鼠的认知功能、自发活动和内脏疼痛。补充长双歧杆菌的小鼠在物体识别实验中表现更快,在巴恩斯迷宫中更少出错,这说明补充长双歧杆菌可增强焦虑小鼠的认知能力。这一研究也表明,并不是所有的双歧杆菌属细菌菌株都有相同的神经生理学效应。

总之,所有这些评估长双歧杆菌的神经生理作用的研究表明长双歧杆菌可能改善人类的抑郁和焦虑症状。此外,长双歧杆菌可能对焦虑患者有额外的认知增强作用。如果您希望通过改善肠道减少焦虑和抑郁,不妨考虑试试补充长双歧杆菌。

2、鼠李糖乳杆菌(Lactobacillus Rhamnosus)

鼠李糖乳杆菌是一种革兰氏阳性的、异型发酵和兼性厌氧的不产芽孢的杆菌,通常以链状形式出现。最初,它被认为是干酪乳杆菌的一个亚种,但后来的基因研究发现它是一个独立的物种。初步的研究表明其在防止花生过敏,减少腹泻,治疗皮炎、生殖道感染和肥胖中的作用。


在动物模型中,鼠李糖乳杆菌被证明可以缓解抑郁和焦虑症状。2011年的一项研究专门评估了鼠李糖乳杆菌对中枢神经系统内的神经递质系统的影响。研究发现,给小鼠长时间补充鼠李糖乳杆菌可以改变γ-氨基丁酸(GABA)的神经传导,这是一个重要的抑制性神经递质。他们注意到在一些特定脑区的GABA生物标记物表达上调而在某些区域表达下调,表明益生菌所引起的神经系统的显著变化。补充鼠李糖乳杆菌后,GABA神经传导发生改变的脑区包括杏仁核、扣带回、海马、蓝斑核和前额叶皮质。与前面提到的长双歧杆菌一样,鼠李糖乳杆菌也通过迷走神经影响大脑功能。GABA神经传导的改变最终与动物模型的焦虑和抑郁症状减轻有关。鼠李糖乳杆菌在人类中是否具有类似的抗抑郁和抗焦虑作用还不清楚。

值得注意的是,在一个很小比例的人群中,有过鼠李糖乳杆菌治疗导致败血症的案例报道,特别是对于那些存在严重免疫功能缺陷的人,虽然很少见,但是对这些潜在的不良反应也值得引起注意。即使如此,在那些免疫功能相对健全的人群中,鼠李糖乳杆菌的潜在的抗抑郁和抗焦虑作用可能比那极小的败血症风险要有价值得多。

3、瑞士乳杆菌(Lactobacillus Helveticus)

瑞士乳杆菌是革兰氏阳性细菌中的一种,呈长杆状,属于乳杆菌属,能够促进乳酸的产生。瑞士乳杆菌主要用于发酵制作各种奶酪以优化其风味,包括瑞士奶酪、切达奶酪、帕尔马干酪等。

瑞士乳杆菌的初步研究表明它能够水解蛋白产生血管紧张素转移酶抑制肽,有降血压的作用。此外,也有研究表明瑞士乳杆菌能够缓解抑郁和焦虑症状。一项研究调查了瑞士乳杆菌对高血氨动物模型的影响。血液中氨浓度过高可造成严重的脑损伤,甚至最终导致死亡。通过连续4周给大鼠腹腔注射醋酸铵可造成高血氨的大鼠模型,这会导致明显的神经炎症和神经传导的改变,特别是5-羟色胺。然后,研究人员给大鼠补充瑞士乳杆菌。结果表明补充瑞士乳杆菌导致一些生物标记物的显著变化,具体来说,瑞士乳杆菌减少了神经炎症,降低5-羟色胺代谢,减少焦虑和恢复认知功能。


2013年发表的一项研究评估了瑞士乳杆菌的作用与饮食、肠道微生物和小鼠的遗传背景之间的关系。野生型小鼠和IL-10基因缺陷的小鼠分别饲喂正常饮食或西式饮食(33%脂肪和49%碳水化合物),同时补充瑞士乳杆菌,持续21天。研究人员检测了一些常见的生物标记物,并测试了其焦虑行为和空间记忆功能。随后,研究人员分析了肠道菌群组成及其对瑞士乳杆菌作用的影响。结果表明饲喂西式饮食的小鼠,无论是野生型还是IL-10基因敲除,均表现出体重增加,并伴随着焦虑样行为以及肠道微生物的改变和炎症性细胞因子的表达增加。瑞士乳杆菌的调节作用依赖于宿主的遗传背景和饮食类型。补充瑞士乳杆菌能够缓解西式饮食导致焦虑行为和认知缺陷,同时能够减少正常饮食饲喂的野生型小鼠的焦虑行为。瑞士乳杆菌对于炎症水平低的小鼠效果更佳。

2015年的一项研究通过构建大鼠慢性束缚应激模型,发现慢性束缚应激引起了大鼠肠道菌群改变,焦虑和抑郁样行为增加,记忆受损,海马5-HT水平降低和BDNF mRNA表达减少,血浆促炎症细胞因子水平升高而抗炎症细胞因子IL-10水平降低。补充瑞士乳杆菌不仅能够调节肠道菌群,改善焦虑、抑郁和记忆,还能提高海马5-HT水平和BDNF mRNA表达,降低皮质醇水平和IL-10水平,整体效果甚至优于常用抗抑郁药西酞普兰。

这都为瑞士乳杆菌在缓解焦虑和纠正认知缺陷中的治疗潜力提供了有力的证据支持。目前,瑞士乳杆菌在人体中,特别是健康人群中的作用还不清楚。瑞士乳杆菌可能通过降低炎症和调节5-羟色胺的神经传导来发挥其抗焦虑和/或抗抑郁的作用。

4、植物乳杆菌(Lactobacillus Plantarum)

植物乳杆菌最初是从人类唾液中分离得到的,普遍存在于发酵食品中,比如泡菜、酸菜和酱菜等。它是乳杆菌属的一种,具有多种健康益处。初步证据表明,植物乳杆菌可以降低大豆过敏、减弱HIV病毒感染的不良影响,减少全身炎症生物标记物。


一项研究表明植物乳杆菌能够增强记忆,可能作为一种益智药或神经保护药物。研究人员在老年的Fischer 344大鼠中评估了植物乳杆菌的作用,益生菌每天口服一次,每周6体内,持续8周。结果表明,植物乳杆菌能够帮助恢复衰老导致的认知功能减退。在水迷宫测试中,补充植物乳杆菌的小鼠的逃避潜伏期(也就是找到隐藏平台的时间)明显减少;撤去平台后,小鼠在目标象限(也就是原平台所在象限)的游泳时间明显增加。补充植物乳杆菌也导致一些生物标记物的改变,包括双皮质素、脑源性神经营养因子和cAMP反应元件结合蛋白的激活。植物乳杆菌也能改变p16、环氧合酶-2、mTOR、NF-κB、Akt和一氧化氮合酶等基因的表达。

脑源性神经营养因子不足与抑郁症相关。植物乳杆菌能够增加动物模型中脑源性神经营养因子的水平和减少炎症,从而提高神经精神系统功能。虽然,还没有研究在人体中评估过植物乳杆菌的作用,它可能也能带来与在老年大鼠试验中所观察到的类似的好处。

5、动物双歧杆菌(Bifidobacterium Animalis)

动物双歧杆菌是一种主要存在人类大肠中的革兰氏阳性、厌氧的杆状细菌。动物双歧杆菌在一些乳制品中常见,也经常出现时一系列的食物和膳食补充剂中。初步研究表明动物双歧杆菌可以减少腹胀和肠易激综合症相关的肠道不适。

然而,动物双歧杆菌的治疗潜力不仅仅局限于肠易激综合症。动物双歧杆菌也能作为一种抗氧化剂减少氧化应激反应,同时减少单胺氧化酶的酶活性。动物双歧杆菌的这种抗氧化性可能可以抑制或减少由于氧化应激导致的神经炎症,这对于减少焦虑和抑郁以及干扰其他某些疾病的发病具有一定的潜在应用价值。


与动物双歧杆菌的抗氧化特性同样让人兴奋的一点是其抑制单胺氧化酶活性的能力。单胺氧化酶活性的抑制使得神经递质(5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素)能在突触间隙停留较长的时间而不被单胺氧化酶清除,因此,可以改善神经信号,进而可能影响情绪和/或焦虑。

尽管许多研究调查了单胺氧化酶抑制剂类的抗抑郁药的功能,但是动物双歧杆菌抑制单胺氧化酶的效力尚不清楚。2011年的一项研究在体外和体内评估了动物双歧杆菌的抗氧化活性,结果表明动物双歧杆菌能够清除自由基和降低单胺氧化酶的活性。

6、干酪乳杆菌(Lactobacillus Casei)

干酪乳杆菌是一种居住于人类肠道和口腔黏膜的细菌。干酪乳杆菌的存在被认为有利于另一种有益菌嗜酸乳杆菌的生长。工业上,干酪乳杆菌通常被用于乳酪等乳制品的生产。

医学上,一些证据表明干酪乳杆菌可以在一定程度上抑制幽门螺旋杆菌的生长。干酪乳杆菌的某些菌株可用于干预某些病原菌感染导致的胃肠道疾病。干酪乳杆菌和其它一些有益菌联用能够成功的预防抗生素相关的腹泻和艰难梭菌感染。

2009年的一项研究调查了干酪乳杆菌代田株对慢性疲劳综合征的干预作用。慢性疲劳综合征患者通常表现出肠道菌群组成的异常并伴随着明显的焦虑症状。因此,研究人员招募了39名被诊断为慢性疲劳综合征的志愿者,让其服用含有8亿活菌的干酪乳杆菌或安慰剂,每天一次,持续2个月。


研究人员分别在干酪乳杆菌干预前后收集粪便样本分析其肠道菌群,并且在干预前后使用贝克抑郁量表和贝克焦虑量表评估其神经精神状态。结果表明,与服用安慰剂组相比,服用干酪乳杆菌的受试者肠道菌群组成明显不同,粪便样本中的乳杆菌和双歧杆菌属的细菌数量显著增加。此外,服用干酪乳杆菌的受试者的贝克焦虑量表的评分显著改善。因此,研究人员得出结论认为干酪乳杆菌代田株可以改善慢性疲劳综合征患者的肠道健康和焦虑症状。

补充干酪乳杆菌可以增加肠道中双歧杆菌的数量,这具有很大的健康效应。因为,双歧杆菌被报道可以提高色氨酸的浓度以及调节抑郁和焦虑相关的脑区的5-羟色胺和多巴胺水平。另一项研究调查了干酪乳杆菌发酵乳的作用,研究人员招募了132名平均年龄61.8岁的健康老年受试者,要么补充干酪乳杆菌发酵乳,要么补充安慰剂,持续20天,一共124名受试者完成了整个试验。结果表明,干酪乳杆菌可以显著改善受试者的情绪状态。研究人员注意到干酪乳杆菌似乎对于改善基础情绪状态低或者有抑郁情绪倾向的人群的情绪更有效。这表明,干酪乳杆菌可以改善那些具有亚临床抑郁症状的人群的情绪,但可能不能进一步改善一个情绪状态良好的人的情绪。这似乎是合理的,因为那些情绪状态良好的人肠道中可能已经有足够的好菌,而那些情绪状态不好的人肠道中可能好菌较少,所以可以通过补充干酪乳杆菌而最终受益。

干酪乳杆菌的研究表明它对于焦虑的作用比抑郁更有效,但是经过20天的补充仍可改善日常情绪。它是否能够有效地干预严重的焦虑和抑郁还不是很清楚,但是我们可以推测,对于那些无法从一线治疗中充分获益的抑郁症患者,干酪乳杆菌或许是一个有效的辅助手段。

7、婴儿双歧杆菌(Bifidobacterium Infantis)

从技术上讲,婴儿双歧杆菌是长双歧杆菌的一个亚种,因此大多数人也简单地将其称为长双歧杆菌。然而,许多研究评估了婴儿双歧杆菌的健康益处,婴儿双歧杆菌能够促进醋酸、乳酸和甲酸的产生。


2008年的一项研究调查了长双歧杆菌在Sprague-Dawley大鼠中的抗抑郁特性。研究发现,缺乏有益的肠道细菌可能改变单胺类神经递质系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性,导致抑郁症的发生。为了研究婴儿双歧杆菌的抗抑郁潜力,研究人员给大鼠补充婴儿双歧杆菌,持续14天,同时评估大鼠的单胺类神经递质系统活性、神经内分泌反应和免疫功能。

研究表明婴儿双歧杆菌不会改变大鼠在强迫游泳实验中的游泳行为,但可以减少一些炎症性细胞因子,比如TNF-α、IL-6和IFN-γ的水平。婴儿双歧杆菌也能显著增加色氨酸的浓度,它是5-羟色胺的氨基酸前体。这表明婴儿双歧杆菌可以增加5-羟色胺的产生和/或浓度。

另外让研究人员倍感兴趣的是婴儿双歧杆菌可以降低前额叶的5-羟吲哚乙酸(5-羟色胺代谢产物)和杏仁核的二羟苯乙酸(又叫“多巴克”,多巴胺的代谢产物)的水平。研究人员认为,婴儿双歧杆菌可能通过调节单胺类神经递质(5-羟色胺和多巴胺)及其抗炎症作用来发挥抗抑郁的作用。但是,该研究并不能得出婴儿双歧杆菌改善情绪的结论。

幸运的是,2010年同一研究团队的一项后续研究调查了婴儿双歧杆菌对情绪的影响。研究人员使用母子分离模型诱导大鼠的情绪障碍和胃肠道功能紊乱,同时,给大鼠补充婴儿双歧杆菌或西酞普兰。此后,通过强迫游泳测试评估了其抑郁样行为,并检测了细胞因子水平、中枢单胺类神经递质浓度和下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性。

母子分离可以减少大鼠在强迫游泳测试中的游泳行为,增加大鼠的不动时间,说明大鼠表现出抑郁样的症状。同时,母子分离可减少大脑中的去甲肾上腺素的水平,刺激外周IL-6的释放,增加杏仁核中促肾上腺皮质激素释放因子(一种参与应激反应的神经肽)的水平。补充婴儿双歧杆菌可以逆转母子分离大鼠的行为异常,增加大鼠的游泳行为,减少不动时间。同时,婴儿双歧杆菌可以恢复大脑中的去甲肾上腺素的浓度,缓解母子分离相关的免疫功能紊乱。因此,研究人员认为婴儿双歧杆菌可以显著改变神经功能和缓解抑郁。

虽然,婴儿双歧杆菌尚未在人类身上进行过测试,但是初步证据表明,它可以提高免疫功能、减少炎症反应、对抗应激相关的神经变化。我们已经知道婴儿双歧杆菌的亲本物种长双歧杆菌具有抗抑郁和抗焦虑的属性,我们相信婴儿双歧杆菌对于应激相关的抑郁也将有益。


8、短双歧杆菌(Bifidobacterium Breve)

短双歧杆菌是一种从母乳喂养的婴儿粪便中分离出的一种厌氧的革兰氏阳性杆菌。它可以抑制白色念珠菌的生长,白色念珠菌是一种与口腔和生殖道感染有关的机会致病性真菌。短双歧杆菌与其它潜在的有害细菌相互竞争的爱好使得其作用机制相当独特。

肠道中足够的短双歧杆菌与健康的肠道消化功能相关。肠道短双歧杆菌缺乏的人更容易过敏、腹泻、胀气甚至出现肠易激综合征。2004年的一项研究发现,补充短双歧杆菌可以改善出生时体重较低的婴儿的肠道健康。

缺乏短双歧杆菌可能导致肠道菌群的异常发育,这可能对健康产生大量的有害影响,甚至可能影响整个生命周期。不管怎样,短双歧杆菌也可能为神经精神焦虑症患者提供帮助。2014年的一项研究评估了短双歧杆菌的作用,并与西酞普兰和另一种双歧杆菌菌株长双歧杆菌进行了比较。研究发现,只有短双歧杆菌能够减少小鼠在高架十字迷宫中的焦虑样行为。在随后的2015年,同一研究团队调查了短双歧杆菌对焦虑小鼠的影响,并与长双歧杆菌进行了比较。结果表明补充短双歧杆菌的焦虑小鼠在物体识别测试中的表现更好。这表明短双歧杆菌能够增强焦虑小鼠的认知功能。虽然短双歧杆菌不能像长双歧杆菌一样缓解小鼠的焦虑和抑郁症状,但是人类临床试验中评估其效果还是十分有必要的。

9、嗜酸乳杆菌(Lactobacillus Acidophilus)

嗜酸乳杆菌是一种革兰氏阳性的,微需氧的细菌,可能是益生菌制剂中最受欢迎的细菌。嗜酸乳杆菌是在人体肠道和口腔粘膜中发现的,某些菌株具有益生菌的特性。有明显的证据支持嗜酸乳杆菌在治疗腹泻、小肠细菌过度生长和阴道感染中的作用。

嗜酸乳杆菌也被认为能够提高免疫功能、抑制肿瘤细胞生长并减少炎症。2007年的一项研究在动物模型中评估了嗜酸乳杆菌对肠道的影响。结果发现嗜酸乳杆菌能够上调肠道上皮细胞中μ-阿片样受体和大麻素受体的表达。这是否与情绪改善和/或焦虑降低有关还是个未知数。然而,有研究表明大麻素CB2受体过表达的动物模型对抑郁症具有抵抗力。也就是说,是嗜酸乳杆菌可能可以通过上调外周也可能是中枢的大麻素CB2受体的表达,进而改善情绪。


目前尚不清楚外周或中枢的μ-阿片样受体的调节如何影响人们的情绪。假设补充嗜酸乳杆菌对大麻素受体和μ-阿片样受体的调节在人类中也有类似的结果,他可能可以减少抑郁、焦虑和/或疼痛。也就是说,嗜酸乳杆菌的特定菌株改善情绪的特性还需要进一步的研究。

2012年的一项研究表明嗜酸乳杆菌能够抑制致病性的空肠弯曲杆菌的生长。空肠弯曲杆菌能够引起小鼠焦虑样的行为,对人类肠道健康有不利影响。嗜酸乳杆菌能够显著降低空肠弯曲杆菌的生长,减少其对肠道上皮细胞的吸附,并取而代之。因此,我们可以推测,对于那些肠道空肠弯曲杆菌异常升高的人群,补充嗜酸乳杆菌可能能够表现出良好的抗焦虑作用。

10. 反式低聚半乳糖(Trans-Galactooligosaccharides,TOS)

反式低聚半乳糖是低聚半乳糖通过乳糖的酶学转化产生的一种益生元。它是一种不可消化的膳食成分,能够刺激体内有益细菌的生长和活性。低聚半乳糖含有糖苷键,使它们在通过唾液和消化道时不被水解。反式低聚半乳糖通过肠道一路向前,促进肠道中双歧杆菌和乳酸杆菌等有益菌的生长。另有研究推测反式低聚半乳糖能够干扰有害菌的繁殖,从而提高机体免疫功能、增加营养吸收和维生素的合成。

2009年发表的一项研究专门调查了反式低聚半乳糖对肠易激综合征患者的影响。研究人员推测补充反式低聚半乳糖可以改善肠易激综合征患者的结肠健康。他们对44位确诊为肠易激综合征的患者进行了持续12周的试验。所有受试者每天随机补充3.5g反式低聚半乳糖、7g反式低聚半乳糖或7g安慰剂。研究人员每周使用李克特七级量表(7-point Likert scale)对患者的症状进行了评估,并分析了肠道菌群的改变。此外,对患者的焦虑、抑郁症状和生活质量也进行了评估。结果表明,无论补充3.5g还是7g都能显著提高粪便中的双歧杆菌的数量。每天补充3.5g反式低聚半乳糖能够改善粪便性质、腹胀和所有炎症性肠病症状。每天补充7g反式低聚半乳糖能够显著改善患者的焦虑症状。这表明,反式低聚半乳糖可能对于治疗焦虑症,特别是肠易激综合征患者的焦虑症状有帮助。


多种益生菌的组合能改善抑郁和焦虑吗?

2015年的一项研究提供证据表明多种益生菌的组合也能够显著改善抑郁症状。研究所使用的益生菌包括两歧双歧杆菌、乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、短乳杆菌、干酪乳杆菌、唾液乳杆菌和乳酸乳球菌,一共持续4周。研究人员测试了补充这些益生菌对悲伤情绪的认知反应的影响。

认知反应是代表人们对于某种特定情绪的响应,本研究测试的是对悲伤情绪的反应。抑郁症患者往往对情绪变化表现出异常高的认知反应,同时也表现出肠道细菌的有害变化。研究人员推测补充益生菌可能可以降低认知反应,从而改善抑郁症状。本研究采用了三盲、安慰剂-对照随机实验方案。为了测试益生菌的干预效果,研究人员使用莱顿抑郁敏感性量表评估了参与者对悲伤情绪的认知反应。结果表明,补充益生菌的受试者对悲伤情绪的认知反应明显下降,表现为攻击性、沉思和消极想法的减少。

2014年,研究人员评估了瑞士乳杆菌和长双歧杆菌的组合对应激小鼠模型的影响。预先给小鼠补充益生菌,然后接受避水应激,研究人员通过评估自主神经系统、下丘脑-垂体-肾上腺轴、外周神经递质和各种神经生物标记物来记录小鼠的应激反应。结果表明,预先给小鼠补充益生菌可以阻止应激诱导的下丘脑-垂体-肾上腺轴和自主神经系统的改变。更重要的是,瑞士乳杆菌和长双歧杆菌的组合似乎能够抑制应激相关的海马神经发生的降低和下丘脑参与突触可塑性的基因的表达变化。这些证据表明瑞士乳杆菌和长双歧杆菌的组合能够阻止应激相关的神经变化,进而产生抗焦虑的效果。


2013年的一项研究试图研究了益生菌对于大脑活动和对情绪面孔的反应的影响。研究招募了36位健康的女性受试者,没有胃肠道疾病和精神疾病诊断史。这些受试者被分为三组,分别补充益生菌发酵的乳制品(12人)、未发酵的乳制品(11人)和不加干预(13人),每天2次,持续4周。发酵乳制品所使用的益生菌包括婴儿双歧杆菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌和乳酸乳球菌。干预后,研究人员通过功能性核磁共振神经成像记录了在进行情绪面孔注意任务时和静息状态下的大脑活动。结果表明服用益生菌发酵乳制品使得受试者处理情绪的大脑功能网络的活动降低,包括情感、内脏感觉和躯体感觉皮层。会改变大脑连接,控制情绪和感觉的中枢脑区受到明显的影响。静息状态下,大脑固有活性的改变提示,益生菌发酵乳制品的摄入与中脑连接性的改变相关,这可以解释在执行情绪面孔注意任务时所观察到的活性差异。这一研究表明,补充益生菌可以改变女性的情感和感觉加工功能,进而可能改善情绪和/或减少焦虑。

[修改于 6年2个月前 - 2018/02/06 21:19:13]

来自:生物医药 / 医学
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~~空空如也
铅球脑袋 作者
6年2个月前 IP:辽宁
843188
前面我们分四天介绍了科学实验证明的能够帮助改善抑郁和焦虑的10株益生菌或益生元:

  今天我们来看看那些可能导致抑郁和焦虑的细菌,抑制这些不健康的肠道细菌的生长和繁殖可能有助于改善情绪和减少焦虑。

  柠檬酸杆菌(Citrobacterrodentium):这是一种对小鼠具有高致死率的革兰氏阴性细菌。柠檬酸杆菌对于人类健康是否有害尚不清楚。在小鼠中,柠檬酸杆菌与胃肠道疾病发病增加有关,可能促进肠道中其它病原菌的增殖。

  2011年发表的一项研究发现柠檬酸杆菌参与应激诱导的小鼠记忆功能损伤,补充益生菌可以成功地抑制肠道中柠檬酸杆菌的定殖和繁殖,逆转柠檬酸杆菌诱导的记忆损伤。柠檬酸杆菌不只是导致记忆的损伤,它也可以直接导致小鼠的焦虑行为增加。2006年的一项研究发现小鼠在柠檬酸杆菌感染的早期阶段会产生焦虑样的行为。研究人员注意到,柠檬酸杆菌感染不会增加小鼠的炎症,而是调节迷走神经的感觉神经元,从而使小鼠变得焦虑。

  空肠弯曲杆菌(Campylobacterjejuni):这是一种革兰氏阴性、不产孢子的、微需氧的细菌。它与肠胃炎的发生和食物中毒有关。肠道中空肠弯曲杆菌数量的增加往往会导致胃痛、腹泻、发烧和恶心等等。1998年的一项研究记录了空肠弯曲杆菌感染对小鼠的影响。研究人员使用较低数量的空肠弯曲杆菌感染小鼠并测量其免疫反应,但是由于感染的空肠弯曲杆菌数量不够高,并没有引起明显的免疫激活。尽管如此,即使在没有免疫激活的情况下,小鼠也变得越来越焦虑。研究表明,即使在低水平时,空肠弯曲杆菌也可能改变神经过程,增加小鼠的焦虑。因此,我们推测人类肠道中空肠弯曲杆菌水平的升高也可能导致焦虑。

  梭状芽孢杆菌(Clostridium):有证据表明,自闭症儿童的肠道中梭状芽孢杆菌的数量比没有自闭症的儿童要高得多。自闭症也伴随着一系列的神经生理学问题,包括焦虑和抑郁。补充乳酸菌可以抑制梭状芽孢杆菌的生长,这可能是乳酸菌改善情绪的一种直接方式。

  粪肠球菌(Enterococcusfaecalis):这是人体胃肠道中常见的一种革兰氏阳性细菌。它被认为可以导致尿路感染、脑膜炎和心脏病。不幸的是,这种细菌具有非常强的抗生素耐药性,而且可以在没有任何影响的情况下长时间存活。

  研究表明,粪肠球菌在肠道中可以产生大量的D-乳酸,这可能损害大脑功能。慢性疲劳综合征患者肠道中的粪肠球菌数量往往异常升高。清除肠道中这种细菌的积累可能改善健康。

  血链球菌(Streptococcussanguinis):这是一种革兰氏阳性细菌,是人类口腔中的一种正常菌群。血链球菌是牙菌斑的主要组成成分,能抑制口腔中的一些致病菌的生长,预防蛀牙的形成。但是,千万不要让血链球菌进入血液和肠道。

  当这种细菌进入血液,它们可能定殖在心脏瓣膜并损坏它们。如果血链球菌进入肠道,可能会刺激D-乳酸的产生,这是一种有名的神经毒素。研究也表明,慢性疲劳综合征患者肠道中往往有更多的血链球菌。

  那些与抑郁症有关的微生物

  2015年的一项研究分析了被诊断有重度抑郁症的患者的肠道菌群。研究人员评估了46名重度抑郁症患者的粪便细菌,并与30名健康对照进行了比较。结果发现抑郁症患者的肠道中放线菌门、拟杆菌门、变形菌门和肠杆菌科的细菌数量明显增加。

  有趣的是,肠道中硬壁菌门的细菌和抑郁症之间是负相关的,硬壁菌比较多的人不容易抑郁。2014年的一项研究发现,与健康个体相比,抑郁症患者肠道中拟杆菌目的细菌过多,而毛螺菌科的细菌不足。这些结果表明,某些细菌的过多可能更容易导致情绪障碍的发生。
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铅球脑袋作者
6年2个月前 IP:辽宁
843189
很多研究揭示了益生菌在改善抑郁和焦虑中的作用,前面我们介绍了科学实验证明的能够帮助改善抑郁和焦虑的益生菌或益生元:

  很多人并不知道补充益生菌或者获得健康的肠道菌群是如何改善情绪和减少焦虑的。在最近几年里,越来越多的研究证明肠道可以通过多种途径给大脑发送信号。研究人员使用用肠-脑轴(Gut-Brain-Axis)来更精确地描述肠道和大脑之间的这种沟通和联系。

  请记住,肠道和大脑之间的沟通和联系是双向的,也就是说大脑会影响肠道,同样肠道也会影响大脑。这意味着,如果你受到了心理压力,那么你的大脑可能会改变肠道内的细菌组成。另一方面,清除肠道内的健康菌群(比如,大量服用抗生素)可能会显著地改变大脑内的神经生化过程,进而改变你的情绪。

  那么,肠道细菌(比如,益生菌)究竟如何影响大脑功能呢。当肠道菌群发生改变时,它会调节肠道神经系统的活性。肠道神经系统是一个包含超过5亿个神经元的复杂外周神经网络,也经常被称为”第二大脑”。肠道细菌也会影响自主神经系统的两个分支,即交感神经和副交感神经。

  1、肠道神经系统:肠道神经系统是由传入神经元、传出神经元和神经胶质细胞构成。人体肠道内的微生物将信号传递给这些外周神经元,进而对大脑功能产生影响。当一个人的肠道菌群状态不太理想或者完全缺失(比如无菌小鼠的研究),肠道神经系统就会明显异常,神经节会更少,神经纤维会更薄。

  外周神经递质:肠道会产生很多的神经递质,这些神经递质的产生有时会依赖与肠道内的某些特定的微生物。研究显示,肠道细菌可以产生乙酰胆碱、γ-氨基丁酸、组胺、去甲肾上腺素和5-羟色胺。比如,一些乳酸杆菌能够把谷氨酸(兴奋型神经递质)转化为γ-氨基丁酸(抑制型神经递质)。这些外周的神经递质刺激肠道内的受体,影响情绪。研究者甚至提出假设,这些神经递质也可能会穿过血脑屏障作用于大脑,最终影响神经活动。

  外周受体:你肠道内的细菌不仅仅可以刺激产生外周神经递质,而且它们也会改变递质受体的水平。在啮齿类动物的研究中已经证实受体的调节可能在慢性疼痛中发挥重要作用。一项在动物模型中的实验证明补充益生菌可以增加大麻素受体和阿片样受体的水平。

  中枢神经递质:一些肠道细菌可以直接改变大脑内的神经递质及其受体的水平。一项研究发现,给动物补充鼠李糖乳杆菌显著改变了大脑内的整个γ-氨基丁酸系统,最终降低了动物的焦虑和抑郁水平。但是目前还不清楚中枢内的神经递质是如何发生改变的。

  人体是个有机的整体,无论如何我们都无法绕开一个事实,那就是肠道神经系统的活动也会调节中枢神经系统的信号传导。研究人员强调外周肠道神经系统的神经元能够影响迷走神经,尤其是给中枢神经系统传送信号的迷走传入神经。这个结果提示我们肠道神经系统确实可以影响大脑的功能。

  2、迷走神经:大多数的研究证据表明肠道菌群对大脑活动的影响主要是通过迷走传入神经。这些迷走神经将收到的知觉信号传入中枢神经系统。小鼠的研究证明,当迷走神经通过手术切除后,健康的肠道细菌也不能减少焦虑、缓解压力和/或改善情绪。

  脑血流量:人们普遍认为迷走神经能够影响脑血流量。脑血流量的改变,特别是某些特定的脑区,可以影响一个人的心理状态和对某些行为的偏好。在一些抑郁症患者中,迷走神经刺激减少了脑内一些特定区域的血流量(比如眼窝前额皮层),而增加另外一些区域的血流量(比如内侧核)。因为肠道细菌调节迷走神经向大脑的信号传递,毫无疑问,它们也可能影响某些脑区的血流量。

  神经传导:迷走神经刺激也可能会改变大脑内的神经传递,但是,神经递质的影响可能是对来自肠道菌群的信号的直接反应。一些研究发现迷走神经刺激和乙酰胆碱改变之间的关性,但是现在仍然不清楚大脑内是否会发生同样的变化。肠道细菌诱导的迷走神经信号改变可能影响突触间隙的神经递质水平,进而影响神经信号。

  神经电活动:肠道菌群引起的迷走神经信号的改变可能也会改变大脑内的神经电活动。换而言之,补充益生菌可能会改变脑电波。这些脑波的改变一部分是伴随着大脑局部活动的变化和神经传导的改变而出现的。神经电活动的改变可能是肠道菌群相关的神经调节的重要组成部分。

  大脑局部激活:研究已经证明补充发酵食物和益生菌数周可以改变大脑局部区域的活性。换句话说,一些脑区的活性变得更高或者更低(比如:下丘脑-垂体-肾上腺素轴)可能是肠道菌群直接作用的结果。精确的神经激活和失活究竟跟哪些特定的益生菌菌株相关联仍然不是完全清楚。然而,肠道菌群对布局脑区活性的影响可能是通过迷走神经的调节来实现的。

  迷走神经功能正常的小鼠在补充益生菌后可表现出显著的焦虑减少和情绪改善。迷走神经功能紊乱与许多精神疾病和总体健康状况相关,从抑郁到肥胖。事实上,通过迷走神经刺激可以显著改善某些患者的情绪,减少肥胖。

  很明显,一个人的肠道菌群会增强或减弱迷走神经的激活速率。迷走神经的这种改变可能使大脑中的某些神经通路激活或失活,调节神经传导。尽管肠道菌群还可通过许多其它方式影响大脑功能,但是迷走神经张力的调节是最重要的途径。

  益生菌改善焦虑和抑郁的其它方式……

  益生菌还可以通过许多其它途径来改善抑郁和焦虑的症状。补充合适的益生菌可以降低炎症、减少P物质的产生、向大脑内传递神经递质、改变激素水平和降低下丘脑-垂体-肾上腺素轴的活性。此外,在有过多病原体存在的情况下,益生菌可以帮助修复肠道屏障,改善营养吸收,从而发挥对健康的有益作用。

  抗炎症:患有抑郁、焦虑或压力过大的人往往都同时伴有炎症。一些专家指出,长期低水平的炎症状态参与许多神经精神疾病的发生。有趣的是,一些研究强调服用抗炎药物可能是个不错抑郁治疗方法。在许多病例中,在肠道病原菌存在的情况下,炎症很难以消除甚至还会加重。炎症也会促进P物质的产生,这是一种与抑郁相关的神经递质。益生菌可以抑制病原菌,降低炎症,减少P物质水平,最终改善情绪。

  抗氧化作用:有证据表明,补充益生菌可以通过清除自由基和抑制活性氧的产生而起到抗氧化的作用。抑郁症和焦虑症患者往往会表现出较高的氧化应激,这会诱发神经炎症,导致中枢神经系统的异常。补充合适的益生菌可以降低活性氧的产生,改善神经功能和一个人的神经精神状态。

  产生神经递质:有的益生菌可以直接调节大脑功能,能够对精神疾病患者产生健康效应,因此也被科学家称为“psychobiotics”,在前面我们将其翻译为益心菌(参阅:益心菌:你的肠道细菌和你的心情)。他们参与调节大脑活动的途径之一就是通过产生或者向中枢神经系统传递神经递质。我们已经知道,肠道菌群可以在外周神经系统中产生神经递质。它们也有可能将产生的γ-氨基丁酸和5-羟色胺传递至大脑。虽然益生菌对大脑的作用是间接地,比如通过迷走神经、脊髓和/或神经内分泌系统,它们似乎也可以改变中枢神经系统的神经传导。

  改变激素分泌:肠道菌群不仅仅影响肠道神经系统,也会影响整个自主神经系统,包括交感神经和副交感神经。肠道菌群也可能会通过自主神经张力来改变身体内的激素分泌。过度活跃的交感神经系统与下丘脑-垂体-肾上腺轴的刺激相关,刺激下丘脑-垂体-肾上腺轴会促进促肾上腺皮质激素释放因子和促肾上腺皮质激素的释放,这两者的释放会最终促进糖皮质激素的释放。所以,当一个人在压力、焦虑或者抑郁状态下,其体内通常会有较高的皮质醇水平。益生菌可以降低下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性,抑制应激激素的释放,从而起到放松心情和改善情绪的作用。

  恢复肠道屏障:一些焦虑和/或抑郁的个体可能会出现肠漏症状。肠漏是以肠黏膜的损坏,肠道通透性增加为主要特征,肠道通透性增加会使得一些毒素容易从肠道进入血液,从而诱发自主免疫、神经炎症甚至造成神经毒性。补充益生菌可以恢复肠道紧密连接的完整性,修复肠漏。通过简单的修复肠漏就可能对心理健康和整体健康状态具有非常重要的治疗意义。

  抑制单胺氧化酶:抑制单胺氧化酶:单胺氧化酶主要参与清除突触之间的神经递质。抑制单胺氧化酶的活性通常能够有效地改善焦虑和抑郁患者的症状。单胺氧化酶的抑制使得神经递质能够在突触间隙中停留较长的时间,从而促进神经交流。一些研究发现,某些益生菌菌株(比如:动物双歧杆菌)能够抑制单胺氧化酶的活性。假设它们能够抑制单胺氧化酶的活性达到适宜的水平,那么认为益生菌能够改善情绪也是合乎逻辑的。可能在未来我们可以找到一些益生菌菌株能够足以抑制单胺氧化酶的活性从而在临床上治疗抑郁。

  抑制神经毒性:那些肠道粘膜内布满病原菌的人或许不会知道,这些细菌也会影响他们的认知功能和情绪。当肠道内的病原菌数量超过有益菌的数量时,他们可能会产生一些代谢物,比如D-乳酸和氨。如果你正在和抑郁、思维混乱和过度焦虑作斗争,那么你的肠道很可能正产生一些毒素作用于你的大脑。这些神经毒素通过杀死脑细胞和诱导神经炎症状态与神经化学紊乱而对大脑造成损伤。这样神经元之间的信号传递更难,神经递质的水平可能被改变,线粒体功能也可能出现紊乱。给肠道补充好的细菌,可能会有助于杀死坏的细菌,阻止粪肠球菌和血链球菌等造成D-乳酸的积累。

  营养吸收:如果肠道不健康或者肠漏,那么我们就不能从食物中获得足够的营养。营养吸收缺乏也会影响情绪和认知功能。即使你吃进去的食物营养均衡,但是你不能充分的吸收他们,那么营养的缺失也会最终影响到你的焦虑和抑郁的严重程度。补充益生菌能够恢复肠道内的健康菌群,帮助修复肠道,改善吸收,那么也有可能降低焦虑和抑郁。

  减少病原菌:补充益生菌被证明可以通过减少病原菌的数量来改善身体健康。许多好细菌可与肠道中的病原菌竞争。经常补充益生菌可以抑制病原菌的生长,比如艰难梭状芽孢杆菌。因为这些病原菌可对大脑功能产生不利的影响,补充益生菌可以显著改善我们的心理健康。例如,研究表明病原菌会影响海马神经发生,改变下丘脑基因表达,影响突触可塑性,而促进应激反应。健康的肠道菌群可以减弱病原体诱导的这些有害的神经改变。

  P物质减少:P物质是广泛分布于神经纤维内的一种神经肽。那些具有明显炎症的人往往有较高水平的P物质。此外,研究表明抑郁症患者的P物质产生也明显升高。相比之下,那些没有抑郁症状的人P物质浓度往往较低。缺乏健康的肠道细菌也与P物质水平高直接相关,抗生素处理的动物表现出P物质水平的升高。幸运的是,补充益生菌可以降低P物质的水平,这可能是通过降低炎症来实现的。不管怎样,这可能也是益生菌改善情绪的一种机制。
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铅球脑袋作者
6年2个月前 IP:辽宁
843190
很多研究揭示了益生菌在改善抑郁和焦虑中的作用,前面我们介绍了科学实验证明的能够帮助改善抑郁和焦虑的益生菌或益生元以及益生菌是如何改善情绪的:

  如何选择益生菌?

  目前,在服用某种特定的益生菌之前,我们还很难准确地确定其效果究竟怎样。个人与个人之间也具有很大的差异性,这就意味着为了测试各种各样的产品,寻找最适合自己的益生菌,我们可能首先需要把自己当做小白鼠来试一试。当然,请记住,每个人的个人状况不一样,情绪障碍的发病原因也极其复杂,有可能任何益生菌都对您效果不佳,对神经胃肠道症状的改善无效。为了试图找到最理想的改善抑郁和焦虑的益生菌,您可以尝试遵循以下步骤:

  1、考虑您的精神状态:如果你患有抑郁症,你可能想要一个与患有焦虑症的人不一样的益生菌菌株。焦虑症患者和抑郁症患者可能会有不同的肠道菌群。在将来,我们可能可以确定适合某一特定类型的神经精神疾病的一种或多种特定的菌株。或许我们甚至可以知道在某些特定的精神疾病中哪些细菌需要上调。虽然人类临床证据还很少,大多数研究都局限于动物模型中,但是这些动物实验的结果也能给我们提供一个参考。比如,我们为了抗抑郁可能需要更多的动物双歧杆菌,而抗焦虑时可能需要更多的鼠李糖乳杆菌。

  2、考虑做个肠道检测:通过肠道菌群分析可以确定你是否缺乏某些健康的肠道细菌,如果检测结果表明某种特定的细菌确实低,您可以适当补充它们。寻找这些缺失的“老朋友”可能大大改善你的情绪。

  3、寻找益生菌补充剂:在前面,我们列举了一些研究报道的可以在动物模型或人体内改善情绪的益生菌或益生菌的组合,您也可以去寻找那些含有相关菌株的益生菌产品进行尝试。

  4、测试一段时间:当你找到一种益生菌,你可以开始尝试。不要指望一天时间就能发生神奇的变化,可能需要持续一段时间才能感受到明显的差别。大多数的研究表明,抗焦虑和抗抑郁的效果会在补充1个月左右开始显现,因此可以尝试4-6周的时间。当然,如果您发现有任何不良反应,请立即停止。

  5、评估结果:为了准确地评估补充益生菌是否可以改善你的情绪或缓解你的压力,你可以在补充以前选择一份合适的情绪测试量表评估其严重性。然后在实验过程中,每天记录自己的心情和/或焦虑水平。30天、60天或90天后再次进行抑郁或焦虑测试以评估是否有明显改善。

  6、重新开始新的试验:如果补充几个月以后,你的胃肠道功能或神经系统功能没有得到任何改善,你可以去尝试其它的益生菌菌株。

  注意:你也可能考虑发酵类食品,而不是益生菌补充剂。研究表明,发酵类食品可以减少焦虑的症状。发酵食品通常含有比目前文献中记载的更多的菌株,其缺点就是有的菌株在不同批次之间具有不可预知性,可能含有一些潜在的致病菌。

  影响肠道菌群的其它事情

  请记住,有许多因素可以直接改变我们的肠道菌群。比如说,如果你每天都是久坐不动,不参加任何体育运动,你的肠道菌群的组成可能与你每天慢跑几公里时的菌群截然不同。虽然,很多生活方式的改变对肠道菌群的影响还不是很清楚,但是有研究报道饮食、药物、生活环境、运动、睡眠和压力水平等等都能影响我们的肠道,甚至改变我们的大脑功能。

  饮食:我们每天所吃的食物会影响我们的肠道细菌。食物中的营养成分可影响肠道细菌。研究表明,高脂饮食、素食饮食和高蛋白饮食会塑造非常不同的肠道细菌。此外,特定类型的脂肪、蛋白质和碳水化合物及其品质也可以调节肠道菌群。

  药物:初步证据表明处方药和非处方药可以改变肠道菌群。例如,研究表明抗精神病的药物再普乐(奥氮平)可通过改变肠道菌群导致小鼠体重增加。目前,我们尚不清楚是不是每种药物都会对肠道细菌产生有害的影响或者如何影响肠道菌群,但是几乎所有的药物都可能会影响我们的肠道。改变肠道菌群最明显的药物就是抗生素。抗生素会不加选择的同时杀死有益的和有害的细菌,最终可能导致胃肠道功能紊乱和心理障碍。

  生活环境:一个人的生活环境,包括每天的日照时间、空气质量等等,可以预测我们肠道中细菌的形成。东方人和西方人可能就有完全不同的肠道菌群。当一个人从一个地方搬家到一个新的地方,其肠道菌群组成也可能发生改变。

  运动:2015年的一项研究发现运动是改善抑郁症状的方法之一。虽然,运动作为一种干预抑郁的方法,其作用机制非常复杂,但是研究表明肠道菌群的改变可能在其中发挥着至关重要的作用。规律的运动可以减少肠道中致病菌的数量。某种特定类型的运动(如有氧运动、力量训练、步行等)是否改变肠道中某种特定的细菌目前还不是很清楚。

  睡眠:是否能够保证充足的睡眠或是睡眠不足也可能影响我们的肠道细菌。我们知道,长期睡眠不足会严重影响大脑健康,然而也可能影响我们的肠道健康。与每天保证充足睡眠的人相比,那些长期睡眠不足的人肠道中可能会有更多的潜在致病菌。

  压力:长期处于压力状态下的人群往往会产生更多的兴奋性神经递质(如:去甲肾上腺素)和应激激素(如:皮质醇)。压力还会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴的激活增加。研究表明,压力导致的去甲肾上腺素的产生会增加空肠弯曲杆菌的致病性。

  菌群失调与疾病,谁是因?谁是果?先有鸡还是先有蛋?

  值得注意的是,某种特定的精神疾病与改变的肠道细菌之间的关系并不意味着肠道菌群的紊乱导致疾病的发生。肠道和大脑之间的双向沟通的。虽然,在一部分人群中,致病性的肠道细菌是导致某些精神疾病发生的直接原因。但是,在其它人群中可能并不是一个诱发因素。

  对于有的人来说,肠道菌群失调可能是导致某种特定疾病发生的诱发因素,但是可能只有很小的影响。例如,有的精神分裂的发生部分是由于肠道中的致病菌,但这些细菌在疾病发作中可能只是起到了很小的作用。因此,我们不能简单地说修复肠道是治疗或预防精神疾病的最理想的方式,因为它可能不能适用于每一个人。

  简单地说,肠道细菌失调与疾病之间存在三种可能性:第一、菌群失调可能是疾病导致的结果;第二、菌群失调也可能是导致某些疾病发生的全部直接原因;第三、菌群失调也可能只是疾病发生的部分原因,它与其它一些因素协同作用共同导致疾病的发生。这些取决于人与人之间的差异性。面对任何一个人,我们都应该充分考虑上述三种可能性,而不是简单的归为其中任何一种。但是,无论谁是因,谁是果,无论谁在第一位,有证据表明修复肠道至少可以在部分程度上改善神经生理学功能。

  因此,无论是菌群失调导致疾病发生,还是疾病导致菌群失调,纠正这种菌群失调在理论上都可能带来某些健康益处。通过补充益生菌调节肠道菌群可能在一定程度上缓解神经精神疾病的症状。改善的程度则可能表现出个人与个人之间的差异性,这取决于肠道菌群失调的程度、神经精神功能紊乱的严重程度、表观遗传学、益生菌的种类和活菌数、给药方案等等。当你遭受情绪障碍的时候,你会选择试试益生菌吗?希望这一系列的内容能够给您提供一些帮助。祝福大家健康快乐!
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迪纳米斯
6年2个月前 IP:广西
843222
这个资料很有用,问题从哪里搞到可靠的菌种?可以用科学的方法来实现老婆补完计划了。
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铅球脑袋作者
6年2个月前 IP:辽宁
843226
    药店卖益生菌胶囊,平时保存在冰柜里,保质期两三个月。内含有两三种益生菌。
    市面上还有一些食准字的保健品,包含七八种益生菌。不过这多出的几种益生菌,都是成本低,生命力更强的菌种,人体也不容易缺乏,相对来说不重要。 而且这类产品为了销售,常温保质期2年,活性应该不如药店的。有些也没有胶囊保护,活菌容易被胃液杀死。
  酸奶也属于益生菌保健类,一般含有2种到5种益生菌。常温酸奶为了防止继续发酵,出厂前就杀死了益生菌。效果会大打折扣。 低温酸奶,还会保存一定活菌,不过长期转运保存,不如自酿的含量多。
  酸奶到达肠胃的活菌也不多。不过有一个好处是包含了乳酸等益生菌的代谢产物,能迅速稳定肠胃,帮助益生菌扎根生存。

总体来说,市面产品包含的菌种不多。还主要都是乳酸菌,链球菌这类比较皮实耐操的细菌。 最重要,又最脆弱的双歧杆菌,最多只有一种,甚至很多食准字,还不含双歧杆菌。
所以靠这些活菌产品,很难全面补充好体内菌群。
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铅球脑袋作者
6年2个月前 修改于 6年2个月前 IP:辽宁
843227
@迪纳米斯

可以换个角度看问题。利用身体自身的益生菌进行繁殖。
其实益生菌在人体内,还是比较顽强的。 婴儿肠内几乎百分之百都是双歧杆菌和乳酸菌。然后长大吃普通食物后,体内才开始出现各种杂菌。 正常成人体内有百分之30的双歧杆菌。 一些肠胃菌群失衡患者,或者老年人,体内也有接近百分之10的双歧杆菌,数量仍然不少。
如果创造合适的条件,益生菌会繁殖很快。 以酿造酸奶为例,普通乳酸菌20分钟繁殖一倍,经过7个小时,就能繁殖出100万倍左右。
国际上对益生菌研究,也是从早期直接补充,到后来重点开发益生元。以多种低聚糖为主要代表,这类产品能显著帮助益生菌繁殖。

之前我服用了一个月低聚木糖,效果确实明显。感觉大肠里风平浪静,就像消失了,不过小肠仍有问题。 后来查详细资料,低聚木糖主要是增值双歧杆菌,对几种重要的乳酸菌都没有帮助。 而双歧杆菌主要聚集在大肠,乳酸菌在小肠。
为了更全面调整,锁定了低聚半乳糖。
昨天上午,低聚半乳糖到货了。因服用时间短,还不能下最终结论。
我只说一下这两天,就像打了兴奋剂,心情十分的愉快。小肠也舒服了。 感觉智商和注意力都有所提高了。
  根据我以前的体会,泛泛而论的经验,肠胃保健品头几天效果都会特别显著,随后几天可能开始有些不稳定。这个低聚半乳糖究竟如何?拭目以待吧。


如果你实在担心体内菌种不全,怀疑有些菌种被灭门了。可以买一些多菌种补充品。然后服用益生元。只要他们在体内有一点存量,就有希望壮大。
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铅球脑袋作者
6年2个月前 IP:辽宁
843228



attachment icon 不同功能性低聚糖的益生元功效比较.pdf 313.39KB PDF 140次下载 预览

attachment icon 益生元-双歧杆菌生长促进因子-胡学智.pdf 1.58MB PDF 129次下载 预览
捕获.JPG
表格前9个,是人体9大益生菌。+好越多,意味着增值效果越好。
后面都是坏菌,+号越少越好。

每一种益生元,都不是完善的。最好根据自己的实际状况,有针对性去选择。
在长期使用单一品种也不好,最好有一定轮换策略,几种协同使用。
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