平常3分40多的话，到时候通常自然会比比平时快很多，应该问题不大。当然也有像我这样差点翻车的情况(最佳3分32，考试3分34，满分3分37)，不过是极少数。

再好好练一练，比如每天慢跑8-10圈(我就是这么一个暑假从4分14练到3分32)，然后考前最后三四天不要大量运动，好好休息。考前做好准备活动，基本没问题。

葡萄糖可以有(跑之前30-40分钟用)，红牛没试过但是有人用，别的就算了吧。也许你会听说红景天有增强耐缺氧能力的作用，但是据我所知缺乏相关证据支持，建议不要贸然尝试。

至于跳远，我只能说，鞋很重要……我穿不同的鞋立定跳远，成绩会250-275不等，如果想要最好成绩，鞋一定要轻，并且抓地力强。

还有其他考试项目吗？

引用：314152 发表于3 楼的内容：
我干脆引体23，200m到29s，过关 

引体向上27&200米25s路过#(滑稽)

然而两年前帝都的体育中考的项目是:

长跑:男1000，女800

球类:足球运球/篮球运球/排球垫球三选一

力量:男前抛实心球/引体向上二选一，女前抛实心球/仰卧起坐二选一

其中只有引体向上是我擅长的项目，所以中考下来。。。累个半死。。。

引用：314152 发表于6 楼的内容：
我们这里可以选的很多必考可以选200/800（女生）/1000，选考可以选引体/篮球/立定跳远/跳绳.....

要是我们这里可以选短跑我绝对选。。。初中三年的班级第一啊。。。(说的就跟高中两年来不是一样)(咳)

立定跳远也第一很久了。。。

至于游泳，咳咳咳，我肌肉多，密度大，特别容易沉。。。

秀一下肌肉#(滑稽)摄于衡水一中宿舍，北大化学寒假课堂

前田径体育生（短跑转中长跑）与现非职业健体运动员强答一波

首先排除科技（用药），在短期大幅提升运动表现是不切实际的

建议在未来十余天内，循序渐进，全身热身与腿部肌肉激活后量力而行，以一圈快一圈慢的速度进行跑步训练，训练后进行股四头肌，腘绳肌与比目鱼肌腓肠肌的拉伸，这样可以使心肺功能逐渐适应，在考试前3天停止，因为大肌群的恢复周期在72h左右，在这段时间内多摄入高蛋白食物，这样虽然不能明显提升成绩，但是可以使身体适应高强度运动，避免了考试中出现意外

另外，如果没有短跑的话，考试前可以进行拉伸防止肌肉痉挛，因为拉伸会降低约5%的肌肉爆发力影响短跑成绩

另外外，切记不要空腹饮用高糖饮料，血糖浓度的突然升高会引起体液离子状态短期的不平衡，容易导致肌肉痉挛

葡萄糖与红牛实测没啥用，如果条件允许，可以考虑氮泵

考试时候，选一个有经验的领跑，节奏很重要，以400m标准跑道来说，前一圈的节奏基本决定了中后期发挥，不要因为紧张而过渡追赶，保持好自己习惯的节奏，我在13年体测时候就充当了领跑，前两圈把速度压到合适，最后200m再自由发挥

其他的想起再补充

秀肌肉+1

引用：BSP 发表于13 楼的内容：
引体向上23个，是怪物吧。。。。

引体向上23个的是@314152 ，不是我，我引体27个#(滑稽)

引用：314152 发表于16 楼的内容：
体重是要点（手动滑稽）

76kg路过

引用：154454496 发表于17 楼的内容：
来帮我调试望远镜吧，烤这一身的肌肉肯定比我烤肥肉好吃……我已经无所谓打击了，我内心已经把体育老师和人.....

太硬了，嚼不动啊

引用：古明地觉 发表于21 楼的内容：
借楼问一下，有人试过剧烈运动前吸一会纯氧吗，能不能缓解肌肉酸痛程度

并没有实质性的效果，血液携氧能力是最大的短板，除非扎促红

引用：古明地觉 发表于21 楼的内容：
借楼问一下，有人试过剧烈运动前吸一会纯氧吗，能不能缓解肌肉酸痛程度

即使在空气条件下，静息状态的血氧饱和度也一般在97%以上，所以提前吸并没什么用。。。

引用：暮光之羽 发表于20 楼的内容：
比赛的时候如果不是技巧类的喝红牛会有痰，不推荐跑步喝红牛，临近考试一个月每天就喝点肌酸吧，蛋白粉的话.....

对于千米来说，肌肉的法力感没用那么重要，

肌酸的储水可能导致无效体重的增加，

服用肌酸可能适得其反

“提前抽血保存红细胞，比赛前再注射回体内，以便增加血红细胞的数量”

看来以后中考有验血验尿的趋势。。。。

引用：radio 发表于27 楼的内容：
看来以后中考有验血验尿的趋势。。。。

这点不用担心，因为最强的科技（药物）也没法在短期内有效改变体育水平，那些看起来有作用的精神类药品的也只是徒增了猝死风险，大家都知道现状难以改变后，也就不会导致药物滥用了

当年中考早就人手一瓶红牛，女生还都是加强版的。感觉学生贡献了不少销量

那你现在说了安慰是不是就没用了

引用：知识点 发表于34 楼的内容：
其实如果提升要大的话，个人觉得要降低运动时肌肉中的乳酸含量

那就要增大有氧呼吸的比例，可这又是个难题。

而且如果你去跑个1000就会发现，肌肉并不是最难受的地方，最难受的是心肺……

力量完全不行。。。。但是耐力感觉还好，50km徒步10小时走完

现在的KC同学们个个都是肌肉男，说话又好听，超喜欢这里的233333333

引用：2SC1970 发表于39 楼的内容：
另外跑长跑我还不错，1000m能3‘05-3‘30下来短跑完蛋，50m好多女生都比我快

你就算用比这1000米速度只快10%跑下50米也不至于让好多女生都比你快吧……

今天上午考完了，满分。一千米3分36，跳远2米8，就喝了两罐红牛，一点葡萄糖。跑完后注意不要喝水，要等一会儿，小口喝，我喝了一瓶水直接吐了。