平常3分40多的话,到时候通常自然会比比平时快很多,应该问题不大。当然也有像我这样差点翻车的情况(最佳3分32,考试3分34,满分3分37),不过是极少数。
再好好练一练,比如每天慢跑8-10圈(我就是这么一个暑假从4分14练到3分32),然后考前最后三四天不要大量运动,好好休息。考前做好准备活动,基本没问题。
葡萄糖可以有(跑之前30-40分钟用),红牛没试过但是有人用,别的就算了吧。也许你会听说红景天有增强耐缺氧能力的作用,但是据我所知缺乏相关证据支持,建议不要贸然尝试。
至于跳远,我只能说,鞋很重要……我穿不同的鞋立定跳远,成绩会250-275不等,如果想要最好成绩,鞋一定要轻,并且抓地力强。
还有其他考试项目吗?
[修改于 8 个月前 - 2019-04-09 20:29:32]
前田径体育生(短跑转中长跑)与现非职业健体运动员强答一波
首先排除科技(用药),在短期大幅提升运动表现是不切实际的
建议在未来十余天内,循序渐进,全身热身与腿部肌肉激活后量力而行,以一圈快一圈慢的速度进行跑步训练,训练后进行股四头肌,腘绳肌与比目鱼肌腓肠肌的拉伸,这样可以使心肺功能逐渐适应,在考试前3天停止,因为大肌群的恢复周期在72h左右,在这段时间内多摄入高蛋白食物,这样虽然不能明显提升成绩,但是可以使身体适应高强度运动,避免了考试中出现意外
另外,如果没有短跑的话,考试前可以进行拉伸防止肌肉痉挛,因为拉伸会降低约5%的肌肉爆发力影响短跑成绩
另外外,切记不要空腹饮用高糖饮料,血糖浓度的突然升高会引起体液离子状态短期的不平衡,容易导致肌肉痉挛
葡萄糖与红牛实测没啥用,如果条件允许,可以考虑氮泵
考试时候,选一个有经验的领跑,节奏很重要,以400m标准跑道来说,前一圈的节奏基本决定了中后期发挥,不要因为紧张而过渡追赶,保持好自己习惯的节奏,我在13年体测时候就充当了领跑,前两圈把速度压到合适,最后200m再自由发挥
其他的想起再补充
秀肌肉+1
[修改于 8 个月前 - 2019-04-10 08:15:44]
今天上午考完了,满分。一千米3分36,跳远2米8,就喝了两罐红牛,一点葡萄糖。跑完后注意不要喝水,要等一会儿,小口喝,我喝了一瓶水直接吐了。