第一套,自主设计保健操
铅球脑袋2021/11/17体育与技能 IP:辽宁

人体薄弱的地方很多,后背肌肉是最弱地方之一,十分不适应长期静止伏案工作。

  可现在主流的各种健身教程,都集中于人体正面,聚焦于胸肌,手臂,腹肌等几个固定的肌肉,只图个照镜子感觉良好。像8块腹肌这种肌肉有一点实际作用吗?

    后背等地方的锻炼不被重视。一般的教程,不能改善后背各处的健康。 至于学校教的“体操”,更是注重团体表演,基本毫无用处。

  我的后背就容易疲劳,找不到有效的锻炼教程。于是最近我就自己研究一下,发明了一个定制锻炼的方法,很简单,也很有效。 也应该可以用于身体其他一些地方。


方法十分简单:

1 用一只个手指,按住身体另一侧,疲劳酸痛的地方。(比如用右手,按住左侧的身体疼痛点)

2 运动另一侧肢体(左侧的),尝试各种动作。 当手指(右手)感到肌肉最硬的时候,就代表此时的运动姿势可以有效锻炼到病灶

3每天重复这个特殊的姿势锻炼几分钟.


我后背中间,脖子,肩膀都容易酸痛。 

对我来说最有效的动作是左右不平衡的耸肩,一侧肩膀尽量高,一侧尽量低,两边快速往复循环。这样最能缓解脊椎附近疲劳。 还有肩膀同时向前下,或后上方。同时脖子配合前倾后仰。就像是尽量拉伸后背,和压缩后背。这样能缓解颈肩等大面积区域。

以前我每次伏案一小时,就酸疼难耐。如果用按摩,俯卧撑跑步锻炼等普通方法只有一点缓解效果。 现在每天这样运动两分钟,一天都不疼,可以说是奇效。

我想起小时候老师总是提醒我们不许耸,耸肩就不像是“祖国茁壮生长的花朵”。或许是这个阴影伴随,让我很多年有意放低肩膀,造成肌肉群长期的不平衡。

当然每个人具体情况不同,不能套用我的锻炼动作。  不过大概都可以使用我前面说的手指探测的方法,研究设计个人化锻炼方法。



[修改于 2年3个月前 - 2021/12/31 21:05:12]

来自:人的本能开发 / 体育与技能动手实践:实验报导
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~~空空如也
虎哥
2年4个月前 IP:四川
898672

感觉比五禽戏科学多了。

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kebalstar
2年4个月前 IP:山东
898681
引用虎哥发表于1楼的内容
感觉比五禽戏科学多了。

哈哈哈哈哈哈

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晨宇清
2年3个月前 IP:江苏
899772

背肌确实平时不咋用的到,习武的话倒是可以练到

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暮光之羽
1年8个月前 修改于 1年8个月前 IP:山西
906552

lz你好,通过判断应该是背部肌群力量过度激活导致的肌肉失衡,可通过一系列斜方肌、腹肌群肌肉力量训练和背部肌肉筋膜拉伸得到改善

之前上课有些笔记可供参考(课件图源北京体育大学体能训练学院周爱国教授) Screenshot_20220805_200144_com.android.gallery3d.png

通过身体姿态判断是哪些肌群肌肉失衡

Screenshot_20220805_200000_com.android.gallery3d.png

lz应该是竖脊肌群过度激活和腹肌群、斜方肌力量不足

Screenshot_20220805_200154_com.android.gallery3d.png

肌肉失衡原理

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