接到USB上发热是因为USB电源是5V的，而LED工作电压应该是3V，所以会发热。而且，光会耀眼也可能是这个原因。你串联个降压电阻就成。阻值用滑动变阻器测测吧。
如果降压下来之后还是显得光源不够均匀，太明显的话，可以用热熔胶或者AB胶把所有LED都封起来，做成一个发光带。就会有柔光效果了。但是会比较暗。不知道你用的是不是草帽头的高亮LED，如果是的话应该问题不大。要是感觉不好，就把下拉电阻选的小一地，让发LED分到3.3V左右的电压就可以了。这种电压一般不会发高热，但是会影响寿命。