色氨酸对我一直有效。 只是最近不需要调整睡眠，所以很少服用。

我一般睡前冲服1克，要加强效果就2克。也服用过三四克，效果更强。 我记得以前综合统计时，保健剂量推荐3到5克。 买这种东西都附送一个小勺，一勺基本就是1克。

酪氨酸效果没那么强，服用了还有点影响食欲（这可能是优点，最近减肥或许我又该捡起来了）。我统计数据范围忘了，我一般服用一勺，到半勺。

这些营养品的服用量有三种数据，一种时“最低不致病”计量，也就是每天不能少于这个底线，否则就生病了。 还有一种时药用计量，用于快速治疗缺乏症， 还有一种是最佳健康计量，或者说保健计量什么的，数据偏大一些。达到这个剂量可以强化人体一些健康属性，但是这个数字往往离副作用不远，需要慎重。

比如维生素C的最低不治病计量是每天60毫克， 治疗败血症等药用剂量是300毫克，保健强化的计量1克，副作用剂量两三克。