发现了这个很冷门的板 所以想交给初学者一个能体测时跑的更快的方法

1.跑姿

你肯定能理解跑步时是要前倾的 但无法理解如何前倾 很多初学者会仅限于上半身的前倾 这降低了跑步的效率

如同这张图 上半身的前倾会让你形成所谓"坐着跑" 从而更累 效率不高 想要全身前倾的一个简单有效的方法就是用手撑着墙 身体与墙形成一个三角形 形成自然的前倾

2.脚掌落地

如图 跑姿也影响了你的落地方式 部分初学者可能会过于担心前掌着地的重要性 但如果拥有一个正确的跑姿 你的落地会自然而然的转化为全掌落地或前掌落地 不要刻意的去模仿前掌 适合自己的才是最好的

3.折叠腿

跑步需要一个顺畅的折叠腿 这样的折叠腿不是刻意模仿 跑的时候向上提拉 脚踝在膝关节正下方（脚踝在膝关节前方的后撩腿更适合精英运动员 不适合新手）一个顺畅的折叠腿或者后撩可以提高你的跑步效率

4.摆臂

充分的摆臂可以提升跑步效率 正确的摆臂是曲肘形成一个90度的夹角 并且半握拳：紧握拳或者刻意的掌型都会让你变得更累 一定要避免左右摆臂（向前摆的手臂横在自己前方）跑步只需要向前的力 不需要左右的力 这样错误的摆臂会导致核心左右晃动 降低效率

5.呼吸

自然呼吸即可

没了