本帖似乎不适合初学者，五个点既不完备也没有给读者讲解跑步基础。如很多初学者根本没听说过跑步还能用前掌，而有些人天生跑步就是用的前掌。呼吸也是有技巧的，常用的方法是三步一吸两步一呼…诸如此类。
如果是给初学者的教学能短期提高成绩，我觉得提供一些不需要跑步基础的，如通过摆臂，呼吸节奏，挺直身板之类的简单建议。
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跑得更快，更远，更强
摘要：本文主要是教给初学者短期内跑的更快，更远的方法
关键词：运动
发现了这个很冷门的板 所以想交给初学者一个能体测时跑的更快的方法
1.跑姿
你肯定能理解跑步时是要前倾的 但无法理解如何前倾 很多初学者会仅限于上半身的前倾 这降低了跑步的效率
如同这张图 上半身的前倾会让你形成所谓"坐着跑" 从而更累 效率不高 想要全身前倾的一个简单有效的方法就是用手撑着墙 身体与墙形成一个三角形 形成自然的前倾
2.脚掌落地
如图 跑姿也影响了你的落地方式 部分初学者可能会过于担心前掌着地的重要性 但如果拥有一个正确的跑姿 你的落地会自然而然的转化为全掌落地或前掌落地 不要刻意的去模仿前掌 适合自己的才是最好的
3.折叠腿
跑步需要一个顺畅的折叠腿 这样的折叠腿不是刻意模仿 跑的时候向上提拉 脚踝在膝关节正下方（脚踝在膝关节前方的后撩腿更适合精英运动员 不适合新手）一个顺畅的折叠腿或者后撩可以提高你的跑步效率
4.摆臂
充分的摆臂可以提升跑步效率 正确的摆臂是曲肘形成一个90度的夹角 并且半握拳：紧握拳或者刻意的掌型都会让你变得更累 一定要避免左右摆臂（向前摆的手臂横在自己前方）跑步只需要向前的力 不需要左右的力 这样错误的摆臂会导致核心左右晃动 降低效率
5.呼吸
自然呼吸即可
没了
[ 修改于10个月7天前 - 2025/12/27 19:59:47 ]
依稀记得运动会时有一次跑100米，突发奇想用很短的一节前掌着地，速度快很多也很舒服，能明显感觉到跑起来很飘，但是也感觉到突然高强度地适应前掌也会造成不小的负担
这个想法是源于当时看到的生物书，才发觉猿类是少数的全掌着地的哺乳动物，是运动器官演化中较为原始的类型，但自然界大部分动物都是前掌（趾）着地甚至是前蹄着地适用于更灵活高速奔跑
其实我一直感觉学校内的体育/运动理论教学可以说是稀少得几乎没有，尤其是对于计入升学分数的中考体育来说，记得当时几乎没怎么教科学的技巧，尤其是跑步，就是死练，但我看当时很多同学尤其是女同志的跑步姿势看着都很累，如果能完善相关的科学理论的认识应该对于部分同学来说会有很不小的帮助，像一些正式的体育教程，运动生理学什么的
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依稀记得运动会时有一次跑100米，突发奇想用很短的一节前掌着地，速度快很多也很舒服，能明显感觉到跑起来很飘，但是也感觉到突然高强度地适应前掌也会造成不小的负担这个想法是源于当时看到的生物书，才发觉猿类...
以前人类跑步都是用的前掌，靠的是足弓缓震，光脚去操场上跑一下就知道了，根本不能用后掌着地，用前掌还比较舒服，因为现在的运动鞋缓震技术做的太好，用前后掌都一样，但也造成了足弓，脚踝力量的不足。
短跑都是用的前掌，因为与地面接触时间短。
想得到科学的技巧教学，首先得提升基本的身体素质，我那时刚进田径队的时候，我问教练为啥长跑短跑练的项目都一样，他说基本的身体素质都没上来，还练啥专项。
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