(没事儿干水一篇文章）众所不知，兰州是一个盆地。所以我和我朋友想去外面骑骑自行车就要翻过一座又一座的高山。下山自然很爽，那上山呢？

五一我们去兰州附近的刘家峡水库休闲骑“休想闲着骑“(≖_≖ )，本来想去观景桥的，但是太远了又没去成。所以只到了“普通“大坝上。(因为周边都去过一遍了，像什么兴隆山之类的，在图的右下角。）

去水库的路基本上是缓坡。有两处高架桥是下坡。我们沿这黄河一直走到刘家峡镇。也就是新路。所以我们基本上也不是很累。均速在15左右。用时8个小时。

回城的路，我们走的是老路。是直接从山里面穿过去到城里。一直爬坡35km左右。在长下坡20km。这35km是比较陡的坡。上坡均速在12左右。下坡匀速在40，用时8个小时。

这段170km。16小时的骑行，总共爬升1000多m。把我们骑成51了。

回来的这段35km长上坡无意间发现了二次呼吸的秘诀。在这里分享分享，希望对你长途骑行或者上坡有帮助。纯自己感觉，无专业数据。

壹

二次呼吸就是就是长跑、骑行、爬山剧烈运动时，刚开始难受憋气、快撑不住，坚持一会突然呼吸顺畅、浑身有劲，这个状态就叫二次呼吸。为什么呢，因为运动一开始，身体供氧跟不上消耗，乳酸堆积、呼吸紊乱，坚持一阵后，心肺调节过来，供氧跟上代谢，呼吸节奏重新稳住，就是二次呼吸。

首先我认为你触发二次呼吸的首要条件是你身上的有力气。

我的建议是背两个士力架，还有麦丽素。(麦丽素这个东西感觉真的很好吃。再就是感觉吃其他东西什么的都不如吃一个士力架抗饿。)有的维持体力的力气才能有继续骑。

不要喝太甜的水，比如可乐，佬大饮料之类的 。不然会太腻，可以喝喝尖叫，脉动等运动饮料。

再就是注意力要集中，不要东张张西望望的。我推荐的方法是头往下低一点。一直看着马路比较有用。先给自己定一个小目标，比如说骑过这个山头。(在上坡的情况下。如果你不是上坡，你开始就先骑四五公里。)我觉得千万不要抬头看你那远远的一个个的山。只会把大山里的孩子送进深山。注意眼前，走好每个100m我觉得才是最重要的。不然一定会让你体验到“望山跑死马。”

再就是呼吸。我的身体上坡心率一般控制在有氧，挡可以适当调高一点。

最重要的是千万不要停！！！二次呼吸的前摇过程一般都很长。可能是二三十公里，可能是两三个小时。但是这个前摇刚好是你骑行的前段，比较轻松。在这个前摇的末期，肯定有一段很痛苦的骑行，可以在最开始长休息一下。但是在后面千万不要停！只要把这一段坚持过，获得二次呼吸。后面的路就特别简单了。

最后就是速度。到返程的坡有一半是急坡，有一半是缓坡。击破我们用的速度大概是在8公里每小时左右。缓坡大概是15左右。(二次呼吸的情况下)二次呼吸的节奏一定要稳住。一般定个速就一直骑了。不要过快，也不要过慢。我的建议是在15左右刚刚好，不过可以再快点。

过程中的图。。。

上面这个上缓坡。

快到地方了。

下坡ing

MVP结算

最后在这里一说：本篇文章属本人观点。没有任何专业检测来支持。不过我觉得还是挺有用的。

注意骑行安全！骑行请带头盔！