流水帐式记录一下自己体验

钙片，有点用。但不要过量。

我后背有点劳损，吃一粒钙片第二天就不疼，反复几次都是如此。 估计是钙片让骨质和肌肉韧带链接更好，减少反复撕裂造成的劳损。

后来钙片吃多了，又喝水很少，引起了肾结石。很长时间没好。现在不敢吃钙片了。

茶，没用，诱发肾结石

喝了20年茶，没感觉喝茶带来什么好处。 而且理论上也会诱发肾结石，现在戒了。

富硒酵母，疑似没用

似乎仿佛能减少一点肾结石时的痛苦？吃的不多，没发现其他作用。

蜂蜜，没发现效果

没想靠蜂蜜保健，我只是想自己配柠檬水才买的蜂蜜，单独吃也没什么感觉。

胖大海，没发现效果

小时候的邻居是音乐家，给我一点胖大海，当时喝了嗓子明显发紧。最近自己录语音内容，再买来喝，没了任何感觉。

可口可乐，没发现效果

想要补嗓子，没发现效果。

烟酸片，没发现效果

理论上的抗衰老药物，吃得少，没发现效果。

二甲双胍，效果不明，副作用明显。

前几年新闻曝光的长寿药。我凑热闹买了一堆以岭制药的二甲双胍。但我是容易过敏体质，饭前吃一粒就拉肚子。饭后吃一粒肠胃也好像有点不好。 连吃一两天就感觉身体没力气，有点心慌。没感到有正面效果。  二甲双胍重要作用是调整菌群，所以必须饭前吃才有好效果，然而我饭前吃反而弄坏肠胃，饭后吃效果又不明显，为何要吃下去呢？ 现在已停止服用。

药品益生菌，效果很好，贵

一般药店都有冰箱，冷链储存活性益生菌这类药物。 我试着买过2种改善肠胃的益生菌药物，效果不错，可是比较贵，停用。

自酿酸奶，效果很好，麻烦

买的酸奶机，加酸奶种子。自己发酵活性益生菌酸奶。 因为酿造麻烦，没坚持太久。

益生源，效果很好+

比自酿酸奶效果还好， 而且比较方便， 开水冲服空腹服用即可。成本比活菌和酸奶都低得多。

 益生源有多种，最好联合使用。 我以前肚子每天都疼。最开始用地聚木糖，大肠一下不疼了。 后来买低聚半乳糖，小肠也不疼了。 后来在再配合避免食物过敏，现在肚子就像消失一样，一点没有不舒适的感觉了。服用大豆低聚糖，对大肠效果更好，不过就是容易产气，要服用一段时间才能减少产气。 后来买低聚半乳糖，这个效果最好。全身发生很多变化，皮肤不油腻了，心情变好，以前体温低的怪毛病好了。后来停用，体温也一直维持正常，看来是彻底改变了肠道菌群平衡。   不过毕竟这些益生源还要保持空腹服用，还是有点麻烦，而且肠胃健康已经根本改观了，停用之后也没有什么反扑。所以最近半年多我就一直停用，观察一下长期停用效果。  将来需要时重新补充。

卵磷脂，没用

过去一直对卵磷脂提智的印象，但买来后服用无效。味道像豆浆一样，还有点好喝。我也知道为什么叫什么血管清道夫了，它冲水后就像洗涤剂一样，全是泡沫，估计能洗血管里的油。但我又不胖，没必要喝。

海藻油脑黄金DHA，没发现效果

号称第一代补脑营养品，大脑构成的重要材料。在儿童奶粉里普遍添加。 但我不是儿童了，而且吃得不多，没感觉有效果。以后有机会再单独大量服用验证。 我买的是破损受潮的澳洲海藻油，10元一瓶。原价60多的

磷脂丝氨酸，没发现效果

号称第二带补脑营养品，大脑构成的重要材料。我吃得不多，没感觉效果。以后有机会再单独大量服用验证

亚麻籽，没用

据说能产生一点DHA，某种程度上代替深海鱼油，我吃了很多，没感觉有任何反应。

辅酶Q10 ，效果不明显，有副作用

据说抗衰老，增强心脏，增强线粒体能量，增强活力等。 但是我吃过之后只是感觉头有点疼。吃的第一天心脏有点舒服，之后就没感觉了。 那段时间可能休息不足加喝茶多，心脏稍有不适。上几层楼有点心慌， 戒茶之后，心脏就没有不适了。

GABA一般指γ-氨基丁酸，略有效果，但有副作用。

据说能改善心情，吃过之后确实感觉头脑平静一些，但是有点头疼。后来就不吃了。

牛磺酸，没发现效果

提神饮料红牛里就加有牛磺酸。 我喝红牛没感觉，喝1克牛磺酸也没任何感觉。 以后有机会单独大量服用验证。

茶多酚，没发现效果

茶氨酸，没发现效果

甘氨酸镁，没发现效果

有研究认为适量服用催眠，但我可能不缺镁

圣约翰草，金丝桃，没发现效果。

据说抗抑郁，提高心情，但要服用2周以上。没耐心喝那么多，喝了几天毫无反应，扔了。 据说亚洲市场假货严重，也可能是买了假的。

谷氨酰胺，没发现效果

据说能帮助肠道健康，提升一点精力。 我喝过完全无效。估计是身体特别弱，受到严重创伤的人才有效。我应该不缺这种氨基酸。 因为这种氨基酸有鲜味，我拿去厨房炒菜用了。

苯丙氨酸，没用

据说能增强活力，但服用几天完全无用。而且气味难闻，我算知道什么是“老鼠尿”味了。 再也不想喝了。

色氨酸，很有用

睡前服用色氨酸，催眠效果明显。而且第二天还能更早清醒。  缺点是服用多了会总是清醒太早，总的睡眠时间减少，而且有些压制深度睡眠，这样连续过几天会感觉有些疲劳，会突然想报复性多睡一会。 所以用它催眠和催早起都要掌握好度。不要过分。   色氨酸还有一大好处，能减少负面情绪。色氨酸是大脑重要神经递质的一个来源。我服用前有点抑郁，经常想起过去不开心的事情，现在开始几乎不想了。 

酪氨酸，特别有用

早上服用后精力充沛，记忆力增强，注意力兴趣提高，不易疲劳。 和咖啡因配合效果更好。前几天我在闷热街头长途散步，换作平时我会无精打采疲惫不堪昏昏欲睡，而现在我却突然意识到，我一只很清醒精神，上一次感觉精力这么旺盛，可能还是十几岁的时候。服用酪氨酸这些天，才是我的巅峰。 酪氨酸是多巴胺，去甲肾上腺素，甲状腺素等激素的原材料。 这些激素都能给人带来活力。虽然说酪氨酸作用大，但也要注意摄取方式。 晚上最好不喝，否则容易失眠。  我现在上午必喝酪氨酸，晚上有时喝色氨酸。 尤其饭后喝酪氨酸，完全避免饭后犯困现象。 

轻度运动，没发现好处

慢跑，漫步。除了运动之后心情有些稍好，没发现其他好处。

维生素类，省略，以后详细说。

 注意

 注意前面说的这些都是我的个人感受，不一定适用别人。

人类身体里的化学路径成千上万，不同的人难免在部分反应上有效率差异。 有人感觉牛磺酸效果很好，我却无感。 也有人觉得酪氨酸服用后12小时后很累，我长期大量服用，也没带来疲劳。所以具体情况，只能靠自己摸索，自己测试，找到适合自己的东西。

上面大多都属于基本营养物质，经过大规模科学研究，在安全性上还是有一定保障的。 其他危险难控的东西不可轻易尝试。