人体薄弱的地方很多，后背肌肉是最薄弱地方之一，原设计就不适合长期静止伏案工作。

可现在主流的各种健身健美锻炼教程，都集中于人体正面，聚焦于胸肌，手臂等几个固定的肌肉，只图个照镜子感觉良好。 后背等一些特殊地方不被重视。按照一般的教程，锻炼不了这些细节的地方。 至于学校教的“体操”，更是注重团体表演，基本毫无用处。

我的后背就容易疲劳，找不到有效的锻炼方法。最近我就自己研究了一下，发明了一个为自己定制锻炼的方法，很有效，很简单。 也应该可以用于全身很多地方。

方法十分简单：

1 用一只个手指，按住身体另一侧，疲劳酸痛的地方。（比如用右手，按住左侧的身体疼痛点）

2 运动另一侧肢体（左侧的），尝试各种动作。 当手指（右手）感到肌肉最硬的时候，就代表此时的运动姿势可以有效锻炼到病灶

3每天重复这个特殊的姿势锻炼几分钟.

我后背中间，脖子，肩膀都容易酸痛。 

对我来说最有效的动作是左右不平衡的耸肩，一侧肩膀尽量高，一侧尽量低，两边快速往复循环。这样最能缓解脊椎附近疲劳。 还有肩膀同时向前下，或后上方。同时脖子配合前倾后仰。就像是尽量拉伸后背，和压缩后背。这样能缓解颈肩等大面积区域。

以前我每次伏案一小时，就酸疼难耐。如果用按摩，俯卧撑跑步锻炼等普通方法只有一点缓解效果。 现在每天这样运动两分钟，一天都不疼，可以说是奇效。

我想起小时候老师总是提醒我们不许耸，耸肩就不像是“祖国茁壮生长的花朵”。或许是这个阴影伴随，让我很多年有意放低肩膀，造成肌肉群长期的不平衡。

当然每个人具体情况不同，不能套用我的锻炼动作。  不过大概都可以使用我前面说的手指探测的方法，研究设计个人化锻炼方法。