第一套,自主设计保健操

人体薄弱的地方很多,后背肌肉是最薄弱地方之一,原设计就不适合长期静止伏案工作。

可现在主流的各种健身健美锻炼教程,都集中于人体正面,聚焦于胸肌,手臂等几个固定的肌肉,只图个照镜子感觉良好。 后背等一些特殊地方不被重视。按照一般的教程,锻炼不了这些细节的地方。 至于学校教的“体操”,更是注重团体表演,基本毫无用处。

我的后背就容易疲劳,找不到有效的锻炼方法。最近我就自己研究了一下,发明了一个为自己定制锻炼的方法,很有效,很简单。 也应该可以用于全身很多地方。


方法十分简单:

1 用一只个手指,按住身体另一侧,疲劳酸痛的地方。(比如用右手,按住左侧的身体疼痛点)

2 运动另一侧肢体(左侧的),尝试各种动作。 当手指(右手)感到肌肉最硬的时候,就代表此时的运动姿势可以有效锻炼到病灶

3每天重复这个特殊的姿势锻炼几分钟.


我后背中间,脖子,肩膀都容易酸痛。 

对我来说最有效的动作是左右不平衡的耸肩,一侧肩膀尽量高,一侧尽量低,两边快速往复循环。这样最能缓解脊椎附近疲劳。 还有肩膀同时向前下,或后上方。同时脖子配合前倾后仰。就像是尽量拉伸后背,和压缩后背。这样能缓解颈肩等大面积区域。

以前我每次伏案一小时,就酸疼难耐。如果用按摩,俯卧撑跑步锻炼等普通方法只有一点缓解效果。 现在每天这样运动两分钟,一天都不疼,可以说是奇效。

我想起小时候老师总是提醒我们不许耸,耸肩就不像是“祖国茁壮生长的花朵”。或许是这个阴影伴随,让我很多年有意放低肩膀,造成肌肉群长期的不平衡。

当然每个人具体情况不同,不能套用我的锻炼动作。  不过大概都可以使用我前面说的手指探测的方法,研究设计个人化锻炼方法。












[修改于 21 天前 - 2021-11-17 00:30:39]

来自:人的本能开发 / 体育运动动手实践:实验报导
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虎哥
19天7时前
1楼

感觉比五禽戏科学多了。

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kebalstar
19天3时前
2楼
引用虎哥发表于1楼的内容
感觉比五禽戏科学多了。

哈哈哈哈哈哈

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